Fire åndedrætsøvelser

Alle åndedrætsøvelserne kan laves siddende eller liggende. Det er vigtigt, at du sidder så oprejst som muligt, så der er god plads til at trække vejret. Hvis du har mulighed for det, kan du prøve at lægge dig ned på ryggen, så din krop er mest muligt udstrakt.

Øvelse 1: Hvor sidder dit åndedræt?

Øvelsen her er god til at finde ud af, hvor dit åndedræt sidder henne. Om det kun er oppe i brystet, eller om du får trukket vejret helt ned i maven.

• Læg en hånd på brystkassen og en hånd på maven.
• Træk vejret dybt ind og pust langsomt ud. Gentag tre gange.
• Læg mærke til, om det er hånden på brystkassen eller hånden på maven, der bevæger sig mest.

Hvis det kun er hånden på brystkassen, der bevæger sig lidt, så er det en rigtig god idé at træne åndedrættet, så du kan få lært at trække vejret helt ned i maven, og du dermed kan få lidt mere ilt ind.

Øvelse 2: Styr dit åndedræt med 4-7-8

Med øvelsen her kan du lære at styre dit åndedræt. Øvelsen er god til at få ro på og måske også lindre smerter og stresssymptomer.

• Træk vejret ind gennem næsen på 4 sekunder
• Hold vejret i 7 sekunder
• Pust ud på 8 sekunder – enten gennem næsen eller som om, du puster ud gennem et sugerør
• Gentag øvelsen et par gange

Øvelsen gør, at det er dig, der bestemmer over dit åndedræt.

Øvelse 3: Lang udånding med modstand

Øvelsen er god til at finde ro i kroppen. Den er særligt god at bruge i situationer, hvor du oplever uro i kroppen eller ængstelighed.

• Tag en dyb indånding gennem næsen
• Lav en fløjtemund eller lad som om, du puster ud gennem et sugerør
• Pust langsomt luften ud. Prøv at gøre det så længe, du kan
• Gentag et par gange

Du kan evt. lave en lille konkurrence med dig selv og se, om du bliver bedre til at puste ud i lang tid.

Øvelse 4: Få ro på nervesystemet

Øvelsen her er særligt god til at få ro på kroppen og nervesystemet.

• Træk vejret dybt ind gennem næsen
• Pust ud gennem munden
• Gentag tre gange

Lagde du mærke til, om dine skuldre er faldet lidt ned, og om du har fået lidt mere ro på kroppen?

Dette materiale er støttet økonomisk af Offerfonden.